Todos los médicos recomiendan siempre lo mismo. Camina y da paseos, al menos una treinta minutos al día, aunque si puede ser una hora, mejor. Y si todo el mundo lo dice, alguna ventaja tendrá, ¿no? Pues vamos a verlo.

Lo primero, caminar es una terapia preventiva. Es decir, previene que luego podamos sufrir otras enfermedades. Según los estudios realizados, el caminar 30 minutos diarios disminuiría un 20% el número de muertos por enfermedades cardiovasculares. De hecho, las personas sedentarias tienen el doble de riesgo de morir de un infarto que las que realizan una actividad física regular. Igualmente, en personas con antecedentes familiares de hipertensión y diabetes, disminuye el riesgo de padecer estos males. Y también disminuye el riesgo de padecer diabetes tipo 2 e ictus cerebral.

También es bueno para los que ya son hipertensos y los diabéticos, ya que quema muchos de los compuestos químicos responsables de estas enfermedades, como por ejemplo la glucosa en sangre de los diabéticos, aumentando la respuesta de las células a la insulina y disminuyendo al mismo tiempo la tensión arterial. Otro efecto beneficioso es la disminución del colesterol.

Igualmente es bueno para los obesos, ya que caminar 30 minutos al día quema unas mil calorías semanales, lo que ayuda a mantener a raya el peso. Y si lo que queremos es perderlo, caminando 45 minutos diarios lograremos eliminar parte de la grasa sobrante, ya que a partir de los 25 minutos seguidos de marcha comenzamos a quemar grasa.

Otro efecto beneficioso es el de mantener la flexibilidad y la agilidad de nuestro cuerpo.Es una puesta a punto para nuestra estructura ósea, al favorecer el movimiento de las articulaciones. La espalda y su columna vertebral también se lo agradecerán. 

La actividad física aumenta la fuerza y la capacidad de bombear sangre de nuestro corazón. Además las arterias adquieren una mayor capacidad de dilatarse. Todo ello aumenta la cantidad de sangre que puede llegar a los músculos y otras zonas de nuestro cuerpo, tonificándolo y mejorando el estado de nuestro sistema cardiovascular. 

¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente? Todos los expertos están de acuerdo en que el ejercicio deber ser suave, constante y regular. Un ejercicio que suponga un esfuerzo grande y que lleve al corazón a dispararse no es nada aconsejable, y menos aún para personas que padezcan del corazón.

Nunca es tarde para empezar. Las personas que son sedentarias y empiezan a hacer actividad física de forma regular rápidamente obtienen beneficios similares que aquellas que siempre han sido activas.

Y para acabar un beneficio que no es sólo físico. Hacer ejercicio moderado, como es el caso del paseo, produce endorfinas, hormonas de la felicidad, que mejoran nuestro estado de ánimo. Caminar junto a otras personas mientras charlas y admiras el paisaje es siempre bueno para el espíritu, y permite incluso hacer amistad con otros paseantes.

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