Concurso Escolar laverdad.es
 
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MAGIC TEAM

IES ORTEGA Y RUBIO

MULA

REDACCIÓN: DUÑA AIT MOHA BEN LENDA, SELMA AIT MOHA THAILIL, DIEGO DEL TORO GABARRÓN, RIHAM ET TOUHAMI, ADRIÁN TUDELA SÁNCHEZ, JOSÉ MARÍA BLAYA ESPEJO

SI TIENES SUEÑO, TIENES UN PROBLEMA

SI TIENES SUEÑO, TIENES UN PROBLEMA
Dormir es bueno para la salud.

Para mantener la mente sana es necesario dormir entre 8 y 10 horas

30.04.2018 - DUÑA AIT MOHA BEN LENDA

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Vivimos muy deprisa porque siempre tenemos muchas cosas que hacer o que estudiar y, a veces, dormimos poco para poder hacer todo lo que queremos. Los estudiantes estudian robándole horas al sueño y eso es un error, porque el cerebro necesita dormir para repararse y el cuerpo, con todos sus órganos, también.

 

Las etapas del sueño

 

El periodo de sueño se divide en dos etapas denominadas fase de sueño lento o NO REM, y fase de sueño rápido o REM (siglas que corresponden a su nombre en inglés: Rapid Eye Movements o movimientos oculares rápidos). En el sueño  REM, los ojos se mueven muy rápido y es cuando se producen los sueños bonitos y las pesadillas.

 

Cosas que afectan al sueño

 

La ansiedad y la depresión afectan a la capacidad de respirar y de relajarnos, por lo que no podemos dormir profundamente. El estrés es una fuente de tensión y tampoco permite que nos acomodemos bien. Por estos problemas podemos necesitar más tiempo de sueño y, como consecuencia, dormir más.

 

Los problemas más habituales del sueño

 

Insomnio: dificultad de dormirse o de quedarse dormido. Puede ser causada por la ansiedad, por una enfermedad o un entorno inadecuado.

Hipersomnia: horas excesivas de sueño, es decir, sueño muy largo y profundo.

Fatiga: sensación de cansancio.

Cansancio: falta de fuerzas que resulta de haberse fatigado.

 

Tiempo necesario de sueño según las edades

 

Los recién nacidos, de 0 - 3 meses, entre 14 y 17 horas.

Los niños, de 1- 2 años, entre 10 a 13 horas.

Preescolares, de 3- 5 años, entre 10 a 13 horas.

Niños en edad escolar, de 6 - 13 años, entre 9 a 11 horas.

Adolescentes, de 14 - 17 años, entre 8 a 10 horas.

Adulto joven, de 18 - 25 años, entre 7 a 9 horas.

Adultos, de 26 - 64  años, entre 7 a 9 horas.

Adulto mayor, mayor de 65 años de 7 a 8 horas.

 

Consejos para dormir bien

 

Respiración: los problemas respiratorios impiden el sueño normal.

Alimentación: una dieta inadecuada, no comer, una cena demasiado abundante,?, pueden provocar que no durmamos bien.  

Una postura adecuada: cada persona adopta su postura para dormir, y es mejor dormir siempre que se pueda con esa postura.

La ropa: la prenda de vestir influye en nuestro sueño por eso hay que llevar puesto un tejido cómodo.

La temperatura corporal: es importante no tener ni mucho frío, ni mucho calor; hay que dormir a una temperatura adecuada.

Higiene: una higiene adecuada proporciona el bienestar necesario para el descanso y el sueño.

Sentirse bien: también se necesita estar en un lugar seguro para descansar.

 

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