Concurso Escolar laverdad.es
 
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Curiosity Team

IES Salvador Sandoval

Las Torres de Cotillas

REDACCIÓN: Juan de Dios Reverte Berbel, Carmen Puente Nieto, David Sandoval Marín, Miguel Perez Sanchez, Celia Martinez Fernandez, Andrea Martinez Sarmiento

Hábitos y alimentos en el deporte

Hábitos y alimentos en el deporte
Hábitos y alimentos en el deporte

Hábitos y alimentos en el deporte

02.05.2018 - Curiosity Team

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Un estilo de vida poco recomendable - sedentarismo, dietas desordenadas, tabaco y alcohol - es causa frecuente de enfermedades y de malestar habitual. Ello está obviamente más lejos de todos aquellos que se consideran deportistas de hecho y de derecho. O simplemente gente sana.

Las comidas mal equilibradas aportan nutrientes en proporciones deficientes en unos casos o exageradas en otros. Hipertensión, enfermedades coronarias, diabetes, alteraciones hepáticas, desórdenes intestinales, diversos tipos de cánceres, deficiencia de hierro, minerales y vitaminas, caries dental, desequilibrio nervioso... son enfermedades muchas veces dependientes de un aporte incorrecto de diversos nutrientes.

La alimentación y el descanso en el deporte son la base de mantenimiento y desarrollo para cualquier tipo de disciplina. Y de nada sirve una buena técnica, si ésta no está soportada por un hábito consecuente de vida:

  • Mantener un peso correcto, con un porcentaje de grasa inferior al 20%.
  • Beber agua con frecuencia. Nunca esperar a tener sed.
  • Descanso nocturno correcto y largo.
  • Mantener un horario planificado, según actividad.
  • Alimentos "estrella" para deportistas: pan integral, pasta, arroz y frutas.
  • Alimentos ricos en proteínas: Pescado azul, pescado blanco, pollo o pavo, huevos, lácteos frescos, leche, yogur (muy recomendable).
  • Alimentos muy recomendables por fibra y antioxidantes: hortalizas de cualquier tipo y en buena cantidad.
  • Legumbres, dos veces por semana (lentejas, guisantes, garbanzos, habichuelas), sin grasas y con poco aceite.
  • Pocos alimentos grasos (embutidos, patés, quesos curados, mantequilla...) y pocos alimentos dulces bollería, chocolate y pastelería.
  • Limitar vino, cerveza y alcohol, sobre todo antes y después de competir.
  • Diversión con "tiento" y comida en proporción al gasto físico.
  • Motivación y equilibrio mental, cuidado tan necesario como el buen estado físico o la buena alimentación.

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