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EXPLICACIÓN DE LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA.

TE EXPLICAMOS LA PIRAMIDE ALIMENTICIA PARA VUESTRO MEJOR CONSUMO ALIMENTICIO DIARIO.

16.03.2012 - Young People News

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PASOS A SEGUIR.
PASOS A SEGUIR.

 

LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA.

La Pirámide muestra en la base los alimentos que deben ser ingeridos diariamente como son: los derivados de los cereales y patatas, verduras, hortalizas, frutas, y derivados lácteos y aceite de oliva. Otros alimentos, concretamente legumbres, frutos secos, pescados, huevos y carnes magras, se deben tomar alternativamente varias veces a la semana. Por último y en la cúspide de la pirámide, se aconseja moderar el consumo de carnes grasas, pastelería, bollería, azúcares y bebidas refrescantes. La SENC también recomienda ingerir como mínimo dos litros de agua diarios y la realización de, al menos, 30 minutos de actividad física.

Las raciones recomendadas de cada alimento son:

CONSUMO OCASIONAL
Grasas (margarina, mantequilla, salsas?)
Dulces, bollería, caramelos, pasteles.
Bebidas refrescantes, helados, batidos.
Carnes grasas, embutidos.

CONSUMO DIARIO
Pescados y mariscos: 3-4 raciones a la semana.
Carnes magras: 3-4 raciones a la semana.
Huevos: 3-4 raciones a la semana.
Legumbres: 2-4 raciones a la semana.
Frutos secos: 3-7 raciones a la semana.

Leche, yogur, queso: 2-4 raciones al día.

Aceite de oliva: 3-6 raciones al día.
 

Verduras y hortalizas: 2 raciones al día.
Frutas y hortalizas: 3 raciones al día.

Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas: 4-6 raciones al día.

Agua: 1,5-2 litros al día.

Actividad física Diaria (>30 minutos)

El reparto aproximado de la ingesta diaria debe ser:

Desayuno: 20 % del la ingesta total diaria.
Almuerzo: 10 % de la ingesta total diaria.
Comida: 35 % de la ingesta total diaria.
Merienda: 10 % de la ingesta total diaria.
Cena: 25 % de la ingesta total diaria.

 

 

 

 

Comentarios (5)

1

Lola | 17-03-2012 04:02

Gracias. Necesitaba una aclaración de todas mis dudas sin tecnicismos ni nada por el estilo. Muchas gracias.

2

Ramon | 16-03-2012 11:28

Muy bueno! Esta si que es la actual!

3

Josejujosejujosejujosejujosejujosejujoseju | 12-03-2012 12:47

Esta noticia esta muy bien porque nos ayuda a saver cosas que no sabiamos.

4

Jose | 10-03-2012 08:02

El mejor desarrolo mejor visto.Muy bueno.

5

Lorena | 10-03-2012 07:59

Una explicación muy bien desarrollada clrara y concisa. Enhorabuena chicos!

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